ガトショコのふらり食レポ

日々の「美味しいもの」を中心に ダイエットやスポーツジムについて綴っていきます(^-^) Instagramもやってます お気軽にフォロ―してください https://www.instagram.com/gateau_au_chocolat_0823/

RITMOS

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この日はハロウィンイベントということでスタジオプログラムは仮装しての参加が推奨されてました


RITMOSのセンセはブリトニー張りのセクシーな衣装ですごくかっこいい!

スタジオの皆様はかわいい「学生」さんだったり「小悪魔風」だったり「かぼちゃ」だったりと賑やかで華やかな衣装で盛り上がりました

わたしは、オレンジのウェアは無かったので紫のウェアで参戦
若かりし頃に購入した「アニールーチェ」のパンツ
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当時ダンスやエアロで流行っていた輸入ウェア御三家の一角です
ちなみに当時の御三家は「MOMA」「UFO」「アニールーチェ」の3つ。異論は聞かず


その中で「アニールーチェ」はイタリアのブランドで、生地の質が高く軽い履き心地が特徴のウェアです
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その履き心地は、動いている途中、まるで履いてないんじゃないか?と錯覚してしまうくらいです。大丈夫、履いてますよ!古い!ウェアも表現も

フィットネスウェアのパンツとしては少しお高めの2万円から~3万円前後と強気の価格設定がいかにもイタリアンな一品です

また、海外サイズな上に主な入手手段がインターネット通販という「サイズ」泣かせな品でもあります

そんな素敵な要素満載のウェアなのですが

ジムによってはかなり浮きます

カーゴパンツが膨らんだようなその形状は見方によっては鳶のパンツのような忍者のズボンのような形状

エアロやダンスが盛んで履いている人が多いジムであれば全く目立たないのですが、逆にランニングや筋トレメインのジムでは
とてつもなく浮きます
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でもこの日はイベントということで目立ちすぎず過ごせました!(^^)!

後日スタジオのみんなで撮ったお写真もいただいて楽しい記念になりました♪

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秋が深まってきてランニングしていても気持ちよいシーズンになりましたね♪


台風さえ来なければ・・・

RITMOS

リトモス60分
新曲のリトモス53になってから3回目の参戦です

RITMOS
 01 DanceWarm Up)    Million Reasons
 02 Latino  
Ando Buscando
 03 Hip Hop Boss

 04 Sexy Dance I'm A Lady
 05 Reggaeton 
Subeme La Radio
 06 
Dance Rockabye
 07 LatinoPartnr Work)  
Todavia te Quiero
 08 Disco Dance(Recovery Track) 
Alongly Night
 09 
Latino Despacito
 10 
Aero Dance Indestructible
 11 Sexy DanceCool Down) 
So Good

やっぱり今回1番好きなのは6曲目のCleanBanditRockabyeです♪


クラブで後ろに下がりながらの腕の動作もバッチリ決まるようになってきまして(時折間違えます・・・)

ツイスト・キックボールチェンジからのターンがめっちゃ気持ちいい♪

Clean Banditが大好きなのもありますけど、コリオが楽しくてこの曲だけで満足してあとは抜け殻と化してます


まだまだセンセをがん見しながらの動きですが細かい動きもだんだん把握してきました

iTunes
で全ての曲を購入したので通勤途中にイメトレしてます。

無意識に「セクスゥイー」とか動いて不審者で捕まらないように注意です

【筋トレ】
リトモス終了時点ですでに21時近いので短時間の集中メニューで行いました

マシントレーニングを負荷高めにして1周
ウェイトコーナーでけんすいにアームカールとダンベルを使った体幹トレーニングです

以前通っていたジムでは週2でヨガやパワーヨガ・ボディバランスなどに参加していて体幹を鍛えていたのですが

今のジムに通いだしてからは時間が合わず体幹を鍛えられるプログラムに参加できていないので、ダンスしていても体の重心がブレルことがあるので少し体幹のトレを追加していこうと思います

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「スポーツジム・ダイエットのブログなのに食ってばかりじゃねえか」

「本当に運動してるのか?」

そんなお声をいただきます

はい運動してますよ~ジム通ってますよ~(*’’)

 

とはいいつつ仕事が忙しく、リトモス新曲シーズンはこの日が初参戦ですっ♪

 
【RITMOS】

待ちに待った新曲トラック「リトモス53」

1.DanceWarm Up)    Million Reasons 
 

1曲目からガガさんの曲です。これはがぜんやる気がでます!

・・・が今日はコリオが分からないのでセンセ見ながらじっくりといきます

2.Latino   Ando Buscando 
 

3.Hip Hop Boss 
 

52に続いてフィフス・ハーモニーの曲が来ましたー

今回はバンダナはいらないのね

4.Sexy Dance I'm ALady 
 

大好きなメーガン・トレイナーの曲です♪

5.Reggaeton  Subeme La Radio
  


6.Dance Rockabye 
 

こ・・この曲は!クリーンバンディット!!!

世界的なヒット曲となった「RatherBe」のPVを日本で撮影したUKヒットチャート常連の人気アーティスト

2016年にはヴァイオリニストの「ニール・アミン・スミス」が脱退してしまいましたが人気は衰えず。リトモスで踊れると思ってなかったので嬉しい選曲です

7.LatinoPartnr Work)  Todavia te Quiero 
 

8.DiscoDance(Recovery Track)   Alongly Night 
 

9.Latino Despacito 
 


ZUMBAやリトモスでおなじみのダディー・ヤンキー

曲は好き!大好き!でもコリオがややこしや

10.Aero Dance  Indestructible
  


何このPV。どこのクロスフィットAYAですか?

ニーアップ・ニーアップからのターンというくだりはかなり好きなコリオです♪楽しかった

11.Sexy DanceCool Down)  So Good
 


クールダウンぽいしっとりした曲♪

 

リトモスは今回も「10月」と「11月」の2か月が「リトモス53」で12月は昔の曲のMIXになります♪細かい動作が多くてサイクロンダンスなんかも入っていて極めたらかっこよく踊れそうな予感。

 

今日は全然コリオ覚えられず曲を楽しむ余裕もなかったのですが来週くらいからは曲を楽しみながら動けていけたらいいなと思います。

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8月に受けた会社の健康診断の結果が出ました

結果はA判定

3年連続のA判定受賞です
これで何の憂いもなく

甘いものを食べまくれます

でも気を抜かずに会社帰りにジムにGOです

【RITMOS】
WarmU
pは「FAME
オープニングからジャンプにターンがもりもりの曲です

Reggaeton
Cool Down)
SORRY
 
ボディロールからチェストバンプがツボ♪


そう、分かったのはWarmUpとCool Down2曲のみ

あとの9曲は初めての曲で
60分間センセの動きを追うのに必死でした



でも初めて動く曲の緊張感と脳の活性感が大好きです

崩壊せずになんとなく動けていけるのは
センセのキューイングがすごく上手だからです

水曜日のリトモスセンセはとてもかっこいい女性の方
ウェアがお洒落でなんといっても
ダンスが上手くて素敵なセンセです


【筋トレ】
明日はいつもより早く出社しなくてはいけないこともあって
少し軽めのトレーニングで切り上げました


背筋強化月間ですのでウェイトコーナーで
「けんすい」を限界の回数まで3セット
基本的な運動ですけど効果は抜群です

ダイエットしたいなら背筋を鍛えよ!

というくらい身体中の筋肉の中で
背筋が占める割合は高く

背筋を鍛えることで基礎代謝量が上がり効率的に
ダイエットができます


ストレッチをして今日はおしまいです




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水曜日はリトモス開始が
19時50分
会社帰りにちょうどいい
頃合いです(*'▽')

筋トレ
腹筋横(腹斜筋)を
鍛える月間
最終日(初日)

10kgのダンベルを
片手に
腹斜筋・背筋用の
マシンへ。

片側25回を4セット。
これを左右で行います

日常生活では
なかなか鍛えられない
腹筋横は
意識をして引締め。

私と同じく普段
スーツを着ている男性に
特におススメしたい
トレーニング部位です


来月は背筋の
トレーニングの負荷を
意識してあげていこうと
思います


RITMOS
この日は現在のトラック
リトモス52と
過去トラックを
半分ずつやりました。

WarmUpからいきなり
初めての曲が
来てしまった
集中力全開で何とか
崩壊せずに
ついていきました
・・・が
1曲目からこの疲労感。
過去トラおそるべし


Sexy Dance
One Last TIme
アリアナ・グランデの
PVが壮大なこの曲。
コリオはすごくクールで大好き!

 

Latin
   Madre Tierra
「いよ~お~」で始まる(気がするだけ)
リッキーマーティンの
ノリの良い曲です

メガダンスでも
定番の曲だったので
コリオが頭の中で
こんがらがっちゃい
ますが

基本的にコリオを

忘れているので

問題ありませんでした

 


Dance
はリトモス31から
レディ・ガガさんの「Judas」
前半はついていくのと
覚えるのに必死でしたが
後半に何かをつかめた
気がします

すっごく楽しかった
ぜひまたやりたい曲です

 


ここから先は
最新トラックの
リトモス52から

Femme Styleは
「That's My Girl」
リトモス52から
バンダナの曲
たぶんラストの
振り回しです。


このバンダナどうしよう

Reggaetonトラックは

 Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte
Aero Danceパートは

「Faith」

Reggaeton
(Cool Down)は
Hasta El Amanecer

来月から
リトモスは過去トラック

リトモス41
Algo Gusta De Tiや

リトモス44の
Control

LimboやScream

あたりをやりたいな~♪

でも過去トラックは
ほとんど
新曲みたいなものなので
どの曲も楽しみです

  

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ここ数日とっても熱いので
確実に夏バテ気味で
身体が重たいのがわかります

特にこのスポーツジムは
受付が建物2階にあり
更衣室は3階となってます

トレーニングルームやスタジオは
2階だったり3階だったりするので
階段をたくさん使います

これだけでもう十分な
気持ちになって

お風呂に入って帰ろう的な
気持ちになりますが

せっかく来たので
頑張ろうと思います

おそらくこの設計は会員を
強制的に痩せさせるための
陰謀だとにらんでます
(普通にそういう構造なだけ)

■ダンスエアロ
先週に引き続き

Pitbull - Fireball ft.John Ryan

先週もやったし余裕だよ~
と思っていたら
思いのほか間違えまくる
頭までボ~としてます

RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラックRM52をベースに
過去トラックをやりました。
開始前に「ズートピア」
の曲が流れていたので
この曲をやるのかなと
 
わくわくしながら

待っていたら
いつも通りの
WarmUpは「Perfect Strangers」
でもこれはこれでとても好きです


Femme Styleは「That's My Girl」

6月の終わりにセンセから
「来週の新曲からバンダナ
使いますので持ってきて
くださいね~」

と言われて慌てて
Am○zonで取り寄せた
明らかに赤字と予想される

【配送無料】のバンダナ

同じ柄の色違いのバンダナを
スタジオでたくさん見かけたので
このバンダナのお店は
全国から急にバンダナの注文が

殺到して

慌ててたんじゃないかなと
余計な心配
このお店が潰れてたら

ウリ○スのせいだよ


バンダナ振り回すのも
今週で終わりかなと
思うとさみしいです


来週からは
過去トラックで楽しみです

自分にとって
過去トラックは
ほとんどみんな新曲なので
毎週、
新曲発表会の気分で
楽しめます

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RITMOS

リトモスは過去トラックシーズに突入です!
この日はなんと9年前のトラック
RM15をやりました

 


01 Dance
--I dorove allnight
02 Flamenco--Bendita
03 DiscoDance--Feel like dancing
04 Latin--Bom Bom
05 SexyDance--Gimme more
06 Brazilian--Araketu
07 Disco70--Ring my bell
08 HipHop--Umbella
09 Reggaeton--Salio el sol
10 AeroDance--Maniaco
11 Flamenco
--Amor Gitano
 


パートナーワークはスタジオを
半分に分けて
向かい合わせで踊ります


この時間のセンセは
男性のインストラクター
なのですが
とても盛り上げ上手で
教え上手な方です

会員さんが振付を間違えても
笑いながら
「この振付難しいからね~」とか
「ややこしいから、
焦らず覚えてね~」
と優しく指導

逆に常連さんには
「間違えた?間違えた?」
とツッコミを
入れたりとフォロー上手です


決して「そこ違う!こう!
間違えないで!」
みたいな

スポーツジムでありがちな
軍隊方式のインカムは
飛ばしませんので
混雑したスタジオでも
みんなのびのびと楽しんでます


また、60分間絶えず
ユーモアのセンスある
キューイングと
MC?でスタジオは常に
笑いと笑顔に包まれています

スタジオが毎回、満員御礼で
大人気なのも納得です


こうした指導技術は
中間管理職のわたしにとって
ビジネス上でも部下の指導などで
参考になる部分が多いです。

日曜日しっかり運動して
リフレッシュ!
来週も頑張ります!


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■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
RM52を中心にやりました
WarmUpは
Perfect Strangers


Latino
過去トラック
RM36からZumba
Zumbaらしい
ラテンムーブメントのコリオです
夏っぽくて最高の1曲でした!  
 


Dance
Move Your Body
  
クールなこの曲は
手の振りがキモだと思うんです

なのに全く音に
合わせられない( ゚Д゚)

Jazz 
That Love
 
シャッセターンで
くるっと回るところが
ツボなこの曲

Femme Styleは
That's My Girl
 
バンダナの出番が
やってまいりました(。・ω・)ノ゙

Reggaetonは
Chantaje 
 

Disco
Crying At The Discoteque
 

パートナーワークのこの曲は
2人でペアになって踊ります。
この日はペアに
あぶれてしまったところ・・・・

なんと、
いつも笑顔で楽しそうに踊っていて
とっても上手なお姉さん
2人に誘われて
3人で踊りました(*'▽')
めっちゃ楽しかったです!

Disco Funk(Recovery Track) は
24KMagic 
 


Latinパートは
Para Enamorarte 
 

Aero Danceパートは
Faith
 


Reggaeton(Cool Down)は
Hasta El Amanecer
 

もう1曲
過去トラックだった気がしますが
忘れてしまいました~(*'▽')
今日もストレッチで締めです!

このスポーツジムお風呂が
ゆったりできて好きです(^-^)
結局家に帰るまでに
汗かいちゃうので
もう1回はいるんですけどね(*'▽')


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 ■ダンスエアロ
3つのパートに分けて
最後に組み立てました。
完成系の曲は
PITBULLのファイアーボール
 
懐かしいけど
夏らしくていいチョイスです

■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
リトモス52をやりました。
WarmU
pは
Perfect Strangers

Latino
   Vente Pa Aca

Dance Move Your Body

Femme Style

That's My Girl
昨日使わなかった
バンダナの出番が
やってまいりました。
隣の人にぶつからないように
ブンブン回します。

原曲だと
旗を振りまわしてますが
もしスタジオであの旗を
振りまわしたら
電球やら壁やら壊れまくりで
けが人が
続出することでしょう(。・ω・)ノ゙

Reggaeton
  Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte

Aero Dance
パートは
Faith
ターンは1回だけですが
ジャンプが多いので
負荷が高めのコリオです。

ペース配分間違えると
ここできついです

Reggaeton
Cool Down)
Hasta El Amanecer


月曜日なので
筋トレとランニングはパスして
ストレッチで締めに。

本当は腹筋をバリバリ
やりたいところなのですが
明日も仕事なので
今日のところは
これでおしまいです!

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8
月後半に入りましたが
相変わらず曇りと
雨が続いている東京都内。
なんと40年ぶりに
20日連続降雨の記録だとか。


会社で働いているぶんには
逆に涼しくていいんですけど
洗濯物も外で
乾かせないのは厳しいです


そんな中、今日は
天気に左右されずに過ごせる
スポーツクラブへ行きました


■RITMOS
3か月で新曲に入れ替わる
リトモスは2か月目後半。

そろそろ
過去トラックシーズンに突入。

この日は
リトモス18からでした!
Fifth Harmony - That's My Girl 」用に
バンダナ持ってきちゃいましたが使いませんよね。

WarmUpは「Fame」
   


跳ぶ、回る、シャッセ
グレープバインと
リトモス52の
「Perfect Strangers」
に比べると
かなりエアロ要素の強い曲です。
手の動きが加わり慌てると

転びそうになるのは内緒。

Nadie lo sabra
I like the way you move
Whine up
Piece of me
Relax

「 Let's do the Twist」
パートナーワークですが
この日はスタジオを半分に分けて向かい合わせで行います。
向かい合わせになって
自分の動きを人に見られるのは
すごく恥ずかしいですね。
誰も見ていないと
思いますけれども。

Respira
Oye

I need a hero
   
エアロダンスのパートです。
60分動き続けて
負荷も上がっているところですが
それを見越して
センセがうまくスタジオを
盛り上げてくれます。

盛り上げ上手なセンセのおかげで
最後まで楽しく動けました(*'▽')

「Calles de Granada」
フラメンコ風ではなく
フラメンコそのまんまな
感じの曲です。
11曲踊った余韻が残る
いい曲です。

リトモスは
始めてから日が浅いので
トラックNo18はほとんど
初めて踊る曲ばかりでしたが
思いのほか負荷が高くて
いい汗がかけました。

■ヨガ
もう1本有酸素系に
参加しようかとも思いましたが
静的プログラムのほうを
選びました。
最後の数分間はやはり
眠りそうになります。


■筋トレ&ランニング
日曜日の正午過ぎ
ということもあり
ウェイトコーナーも
ランニングマシンも
空いています。

食べた分しっかり動いて
いきたいと思います。

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