ガトショコのふらり食レポ

ケーキや和菓子などのスイーツから蕎麦、ラーメンまで、実際に食べ歩きした選りすぐりのレストラン・グルメ情報を紹介します。 Instagramもやってます。お気軽にフォロ―してください https://www.instagram.com/gateau_au_chocolat_0823/

タグ:筋トレ

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秋が深まってきてランニングしていても気持ちよいシーズンになりましたね♪


台風さえ来なければ・・・

RITMOS

リトモス60分
新曲のリトモス53になってから3回目の参戦です

RITMOS
 01 DanceWarm Up)    Million Reasons
 02 Latino  
Ando Buscando
 03 Hip Hop Boss

 04 Sexy Dance I'm A Lady
 05 Reggaeton 
Subeme La Radio
 06 
Dance Rockabye
 07 LatinoPartnr Work)  
Todavia te Quiero
 08 Disco Dance(Recovery Track) 
Alongly Night
 09 
Latino Despacito
 10 
Aero Dance Indestructible
 11 Sexy DanceCool Down) 
So Good

やっぱり今回1番好きなのは6曲目のCleanBanditRockabyeです♪


クラブで後ろに下がりながらの腕の動作もバッチリ決まるようになってきまして(時折間違えます・・・)

ツイスト・キックボールチェンジからのターンがめっちゃ気持ちいい♪

Clean Banditが大好きなのもありますけど、コリオが楽しくてこの曲だけで満足してあとは抜け殻と化してます


まだまだセンセをがん見しながらの動きですが細かい動きもだんだん把握してきました

iTunes
で全ての曲を購入したので通勤途中にイメトレしてます。

無意識に「セクスゥイー」とか動いて不審者で捕まらないように注意です

【筋トレ】
リトモス終了時点ですでに21時近いので短時間の集中メニューで行いました

マシントレーニングを負荷高めにして1周
ウェイトコーナーでけんすいにアームカールとダンベルを使った体幹トレーニングです

以前通っていたジムでは週2でヨガやパワーヨガ・ボディバランスなどに参加していて体幹を鍛えていたのですが

今のジムに通いだしてからは時間が合わず体幹を鍛えられるプログラムに参加できていないので、ダンスしていても体の重心がブレルことがあるので少し体幹のトレを追加していこうと思います

遅めの夏季休暇をいただいて会社を10連休

10日間、避暑地で初秋を満喫してまいりました

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そして月曜日は社会復帰戦初日

決裁が溜まっていたりなど等で少し残業してしまい
ダンスエアロは間に合わず


【筋トレ】
マシン中心に1セットずつ一通りやっていきます

連休中はほぼ毎日ドライブに出かけていたので腰と背中が張っている感じがします

最近は休日くらいしか運転しないので久々の張り具合

東海支社などで営業の部署にいた頃は毎日100㎞~200㎞運転してたりだったのでよくマッサージを受けに行ってました

マッサージ大好きです

おススメはタイ古式マッサージ

予定が空いたら今週はマッサージを受けに行こうと思います

RITMOS
リトモスは過去トラックをやりました


 


Aero Dance

 
わ~い♪大好きな曲


ジャンプからのターンでまた反転ジャンプ!
・・・身体が重たひ


久しぶりにくるくる回っているので
体がびっくりしてるのかもしれない


過去トラック楽しかった~
また来月から新曲シーズンなので
ゆっくり時間かけて覚えていこ~と

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水曜日はリトモス開始が
19時50分
会社帰りにちょうどいい
頃合いです(*'▽')

筋トレ
腹筋横(腹斜筋)を
鍛える月間
最終日(初日)

10kgのダンベルを
片手に
腹斜筋・背筋用の
マシンへ。

片側25回を4セット。
これを左右で行います

日常生活では
なかなか鍛えられない
腹筋横は
意識をして引締め。

私と同じく普段
スーツを着ている男性に
特におススメしたい
トレーニング部位です


来月は背筋の
トレーニングの負荷を
意識してあげていこうと
思います


RITMOS
この日は現在のトラック
リトモス52と
過去トラックを
半分ずつやりました。

WarmUpからいきなり
初めての曲が
来てしまった
集中力全開で何とか
崩壊せずに
ついていきました
・・・が
1曲目からこの疲労感。
過去トラおそるべし


Sexy Dance
One Last TIme
アリアナ・グランデの
PVが壮大なこの曲。
コリオはすごくクールで大好き!

 

Latin
   Madre Tierra
「いよ~お~」で始まる(気がするだけ)
リッキーマーティンの
ノリの良い曲です

メガダンスでも
定番の曲だったので
コリオが頭の中で
こんがらがっちゃい
ますが

基本的にコリオを

忘れているので

問題ありませんでした

 


Dance
はリトモス31から
レディ・ガガさんの「Judas」
前半はついていくのと
覚えるのに必死でしたが
後半に何かをつかめた
気がします

すっごく楽しかった
ぜひまたやりたい曲です

 


ここから先は
最新トラックの
リトモス52から

Femme Styleは
「That's My Girl」
リトモス52から
バンダナの曲
たぶんラストの
振り回しです。


このバンダナどうしよう

Reggaetonトラックは

 Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte
Aero Danceパートは

「Faith」

Reggaeton
(Cool Down)は
Hasta El Amanecer

来月から
リトモスは過去トラック

リトモス41
Algo Gusta De Tiや

リトモス44の
Control

LimboやScream

あたりをやりたいな~♪

でも過去トラックは
ほとんど
新曲みたいなものなので
どの曲も楽しみです

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