ガトショコのふらり食レポ

ケーキや和菓子などのスイーツから蕎麦、ラーメンまで、実際に食べ歩きした選りすぐりのレストラン・グルメ情報を紹介します。 Instagramもやってます。お気軽にフォロ―してください https://www.instagram.com/gateau_au_chocolat_0823/

タグ:フィットネス

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秋が深まってきてランニングしていても気持ちよいシーズンになりましたね♪


台風さえ来なければ・・・

RITMOS

リトモス60分
新曲のリトモス53になってから3回目の参戦です

RITMOS
 01 DanceWarm Up)    Million Reasons
 02 Latino  
Ando Buscando
 03 Hip Hop Boss

 04 Sexy Dance I'm A Lady
 05 Reggaeton 
Subeme La Radio
 06 
Dance Rockabye
 07 LatinoPartnr Work)  
Todavia te Quiero
 08 Disco Dance(Recovery Track) 
Alongly Night
 09 
Latino Despacito
 10 
Aero Dance Indestructible
 11 Sexy DanceCool Down) 
So Good

やっぱり今回1番好きなのは6曲目のCleanBanditRockabyeです♪


クラブで後ろに下がりながらの腕の動作もバッチリ決まるようになってきまして(時折間違えます・・・)

ツイスト・キックボールチェンジからのターンがめっちゃ気持ちいい♪

Clean Banditが大好きなのもありますけど、コリオが楽しくてこの曲だけで満足してあとは抜け殻と化してます


まだまだセンセをがん見しながらの動きですが細かい動きもだんだん把握してきました

iTunes
で全ての曲を購入したので通勤途中にイメトレしてます。

無意識に「セクスゥイー」とか動いて不審者で捕まらないように注意です

【筋トレ】
リトモス終了時点ですでに21時近いので短時間の集中メニューで行いました

マシントレーニングを負荷高めにして1周
ウェイトコーナーでけんすいにアームカールとダンベルを使った体幹トレーニングです

以前通っていたジムでは週2でヨガやパワーヨガ・ボディバランスなどに参加していて体幹を鍛えていたのですが

今のジムに通いだしてからは時間が合わず体幹を鍛えられるプログラムに参加できていないので、ダンスしていても体の重心がブレルことがあるので少し体幹のトレを追加していこうと思います

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RITMOS

リトモスは過去トラックシーズに突入です!
この日はなんと9年前のトラック
RM15をやりました

 


01 Dance
--I dorove allnight
02 Flamenco--Bendita
03 DiscoDance--Feel like dancing
04 Latin--Bom Bom
05 SexyDance--Gimme more
06 Brazilian--Araketu
07 Disco70--Ring my bell
08 HipHop--Umbella
09 Reggaeton--Salio el sol
10 AeroDance--Maniaco
11 Flamenco
--Amor Gitano
 


パートナーワークはスタジオを
半分に分けて
向かい合わせで踊ります


この時間のセンセは
男性のインストラクター
なのですが
とても盛り上げ上手で
教え上手な方です

会員さんが振付を間違えても
笑いながら
「この振付難しいからね~」とか
「ややこしいから、
焦らず覚えてね~」
と優しく指導

逆に常連さんには
「間違えた?間違えた?」
とツッコミを
入れたりとフォロー上手です


決して「そこ違う!こう!
間違えないで!」
みたいな

スポーツジムでありがちな
軍隊方式のインカムは
飛ばしませんので
混雑したスタジオでも
みんなのびのびと楽しんでます


また、60分間絶えず
ユーモアのセンスある
キューイングと
MC?でスタジオは常に
笑いと笑顔に包まれています

スタジオが毎回、満員御礼で
大人気なのも納得です


こうした指導技術は
中間管理職のわたしにとって
ビジネス上でも部下の指導などで
参考になる部分が多いです。

日曜日しっかり運動して
リフレッシュ!
来週も頑張ります!


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■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
RM52を中心にやりました
WarmUpは
Perfect Strangers


Latino
過去トラック
RM36からZumba
Zumbaらしい
ラテンムーブメントのコリオです
夏っぽくて最高の1曲でした!  
 


Dance
Move Your Body
  
クールなこの曲は
手の振りがキモだと思うんです

なのに全く音に
合わせられない( ゚Д゚)

Jazz 
That Love
 
シャッセターンで
くるっと回るところが
ツボなこの曲

Femme Styleは
That's My Girl
 
バンダナの出番が
やってまいりました(。・ω・)ノ゙

Reggaetonは
Chantaje 
 

Disco
Crying At The Discoteque
 

パートナーワークのこの曲は
2人でペアになって踊ります。
この日はペアに
あぶれてしまったところ・・・・

なんと、
いつも笑顔で楽しそうに踊っていて
とっても上手なお姉さん
2人に誘われて
3人で踊りました(*'▽')
めっちゃ楽しかったです!

Disco Funk(Recovery Track) は
24KMagic 
 


Latinパートは
Para Enamorarte 
 

Aero Danceパートは
Faith
 


Reggaeton(Cool Down)は
Hasta El Amanecer
 

もう1曲
過去トラックだった気がしますが
忘れてしまいました~(*'▽')
今日もストレッチで締めです!

このスポーツジムお風呂が
ゆったりできて好きです(^-^)
結局家に帰るまでに
汗かいちゃうので
もう1回はいるんですけどね(*'▽')


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 ■ダンスエアロ
3つのパートに分けて
最後に組み立てました。
完成系の曲は
PITBULLのファイアーボール
 
懐かしいけど
夏らしくていいチョイスです

■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
リトモス52をやりました。
WarmU
pは
Perfect Strangers

Latino
   Vente Pa Aca

Dance Move Your Body

Femme Style

That's My Girl
昨日使わなかった
バンダナの出番が
やってまいりました。
隣の人にぶつからないように
ブンブン回します。

原曲だと
旗を振りまわしてますが
もしスタジオであの旗を
振りまわしたら
電球やら壁やら壊れまくりで
けが人が
続出することでしょう(。・ω・)ノ゙

Reggaeton
  Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte

Aero Dance
パートは
Faith
ターンは1回だけですが
ジャンプが多いので
負荷が高めのコリオです。

ペース配分間違えると
ここできついです

Reggaeton
Cool Down)
Hasta El Amanecer


月曜日なので
筋トレとランニングはパスして
ストレッチで締めに。

本当は腹筋をバリバリ
やりたいところなのですが
明日も仕事なので
今日のところは
これでおしまいです!

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8
月後半に入りましたが
相変わらず曇りと
雨が続いている東京都内。
なんと40年ぶりに
20日連続降雨の記録だとか。


会社で働いているぶんには
逆に涼しくていいんですけど
洗濯物も外で
乾かせないのは厳しいです


そんな中、今日は
天気に左右されずに過ごせる
スポーツクラブへ行きました


■RITMOS
3か月で新曲に入れ替わる
リトモスは2か月目後半。

そろそろ
過去トラックシーズンに突入。

この日は
リトモス18からでした!
Fifth Harmony - That's My Girl 」用に
バンダナ持ってきちゃいましたが使いませんよね。

WarmUpは「Fame」
   


跳ぶ、回る、シャッセ
グレープバインと
リトモス52の
「Perfect Strangers」
に比べると
かなりエアロ要素の強い曲です。
手の動きが加わり慌てると

転びそうになるのは内緒。

Nadie lo sabra
I like the way you move
Whine up
Piece of me
Relax

「 Let's do the Twist」
パートナーワークですが
この日はスタジオを半分に分けて向かい合わせで行います。
向かい合わせになって
自分の動きを人に見られるのは
すごく恥ずかしいですね。
誰も見ていないと
思いますけれども。

Respira
Oye

I need a hero
   
エアロダンスのパートです。
60分動き続けて
負荷も上がっているところですが
それを見越して
センセがうまくスタジオを
盛り上げてくれます。

盛り上げ上手なセンセのおかげで
最後まで楽しく動けました(*'▽')

「Calles de Granada」
フラメンコ風ではなく
フラメンコそのまんまな
感じの曲です。
11曲踊った余韻が残る
いい曲です。

リトモスは
始めてから日が浅いので
トラックNo18はほとんど
初めて踊る曲ばかりでしたが
思いのほか負荷が高くて
いい汗がかけました。

■ヨガ
もう1本有酸素系に
参加しようかとも思いましたが
静的プログラムのほうを
選びました。
最後の数分間はやはり
眠りそうになります。


■筋トレ&ランニング
日曜日の正午過ぎ
ということもあり
ウェイトコーナーも
ランニングマシンも
空いています。

食べた分しっかり動いて
いきたいと思います。

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