ガトショコのふらり食レポ

ケーキや和菓子などのスイーツから蕎麦、ラーメンまで、実際に食べ歩きした選りすぐりのレストラン・グルメ情報を紹介します。 Instagramもやってます。お気軽にフォロ―してください https://www.instagram.com/gateau_au_chocolat_0823/

カテゴリ:スポーツジム > リトモス

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なんとなく風が少し心地よくなってきた9月のジム活動初日。
金曜日の会社帰りにカフェに立ち寄りパンケーキを食べたのに
家についたらお腹が空いて夕ご飯もバッチリ食べてしまった食欲の秋
ここは勝負どころです


【RITMOS】
この日は過去トラックのリトモス22をやりました
 01 Funky Dance (Warm Up)  Poker Face
 02 Latin  Suavemente
 03 Hip Hop  Low
 04 Flamenco  Caramelito
 05 Dance  Celebration
 06 Jazz  Zoot Suit Riot
 07 Retro Partner Work)  Love Shack
 08 Latin (Recovery Track)  Por Amor
 09 Striptease Dance  She Wolf
 10 AeroDance  Who knew
 11 Reggaeton Cool Down)  Parece Sincera

Warm Up
はまたもや流れましたレディ・ガガさん。
今回はPoker Faceです
 

ずっとリトモスでやってみたかった曲なのですごく嬉しいです

この日もキューイングとMCが楽しいリトモスのセンセ
最早この笑いを体感したくてここに通っているのかもしれない

POWER CADIO
メインのスポーツジムは9月からプログラム構成が変わったので
ラディカルプログラムのパワーカーディオパワーカーディオというプログラムに初参戦してみました。

ラディカルのプログラムは数年前にMEGADANZ(メガダンス)に
参加していたことがあったのですがパワー系のこのプログラムは初挑戦

内容は専用のバーベルとステップ台を使用した全身の筋力向上を目的とした
「筋コンディショニング系」プログラムです。

MOSSAシリーズの「Group Power」やレスミルズプログラムの「ボディパンプ」と同じ系統のようです。

ボディパンプと同じように洋楽やEDMに合わせてトレーニングしていくのですが随所に好きな曲が流れるので思わずステップ踏んだりボディロールしたりターンをしたくなりウズウズします。
負荷がいまいちよくわからなかったのと久しぶりのパワー系プログラムでしたので重りは5kg固定で左右で10kgです。
達人になると片側5kg3枚ずつの30kg+バーの重量で行っています。
重量で負荷をつけたまま45分や60分動き続けるので強度が高く筋トレ効果は抜群です。

初めての参加でしたが「Group Power」や「ボディパンプ」と同じ要領でしたので開始前の準備もバッチリ。開始後の動きも「上腕二頭筋効いてる効いてる」なんて思いながらなんとなくこなしていきました(自分基準)
しかし、そんな甘い考えのわたしに衝撃が走ります。
センセ「次はエアロトラックです~」
わたし「ああ。エアロね。エアロエアロ。・・・!?え・エアロ??」
突如周りの参加者たちがステップ台やバーを片づけ始めるではないですか。
なにが起きたのかよくわからないまま片づけを終えると音楽が鳴り始めます。

「あ、エアロや」

なんとエアロビクスが始まりました。しかも最近風なダンステイストのエアロではなく昔ながらの「エアロビクス」です。
動き自体はシンプルなのですがパワーカーディオを行っているさなかの有酸素運動は思いのほか負荷が高い。

でも以前読んだ愛読書の「Tarzan」の特集で筋トレの後の有酸素は効果が高まるとあったので、これはすごく理にかなったプログラム構成なのかもです。

その後はまたステップ台をセットしてバーを担いでのパワーカーディオに戻りました。
初めてのPOWER CADIOは驚きと戸惑いもありましたが楽しくトレーニングできました。

ウォーターサーバーで会員さんが話しかけてきてくださり
「次の格闘系のプログラムもおすすめですよ~」と教えてくれたので次回はぜひ挑戦してみたいと思います。

レスミルズといえば第三四半期スタート日の10月1日からKONAMIで「ボディジャム」と「ボディアタック」が復活するそうですレスミルズプログラム復活店舗
完全復活なのかな~??KONAMIに戻ろうか迷うところです

NAS、KONAMI、ルネサンス、エスフォルタ、オアシスは会社の福利厚生の都度利用ができるのでそれでも良いかな~と思うところ迷います。

 

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水曜日はリトモス開始が
19時50分
会社帰りにちょうどいい
頃合いです(*'▽')

筋トレ
腹筋横(腹斜筋)を
鍛える月間
最終日(初日)

10kgのダンベルを
片手に
腹斜筋・背筋用の
マシンへ。

片側25回を4セット。
これを左右で行います

日常生活では
なかなか鍛えられない
腹筋横は
意識をして引締め。

私と同じく普段
スーツを着ている男性に
特におススメしたい
トレーニング部位です


来月は背筋の
トレーニングの負荷を
意識してあげていこうと
思います


RITMOS
この日は現在のトラック
リトモス52と
過去トラックを
半分ずつやりました。

WarmUpからいきなり
初めての曲が
来てしまった
集中力全開で何とか
崩壊せずに
ついていきました
・・・が
1曲目からこの疲労感。
過去トラおそるべし


Sexy Dance
One Last TIme
アリアナ・グランデの
PVが壮大なこの曲。
コリオはすごくクールで大好き!

 

Latin
   Madre Tierra
「いよ~お~」で始まる(気がするだけ)
リッキーマーティンの
ノリの良い曲です

メガダンスでも
定番の曲だったので
コリオが頭の中で
こんがらがっちゃい
ますが

基本的にコリオを

忘れているので

問題ありませんでした

 


Dance
はリトモス31から
レディ・ガガさんの「Judas」
前半はついていくのと
覚えるのに必死でしたが
後半に何かをつかめた
気がします

すっごく楽しかった
ぜひまたやりたい曲です

 


ここから先は
最新トラックの
リトモス52から

Femme Styleは
「That's My Girl」
リトモス52から
バンダナの曲
たぶんラストの
振り回しです。


このバンダナどうしよう

Reggaetonトラックは

 Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte
Aero Danceパートは

「Faith」

Reggaeton
(Cool Down)は
Hasta El Amanecer

来月から
リトモスは過去トラック

リトモス41
Algo Gusta De Tiや

リトモス44の
Control

LimboやScream

あたりをやりたいな~♪

でも過去トラックは
ほとんど
新曲みたいなものなので
どの曲も楽しみです

  

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ここ数日とっても熱いので
確実に夏バテ気味で
身体が重たいのがわかります

特にこのスポーツジムは
受付が建物2階にあり
更衣室は3階となってます

トレーニングルームやスタジオは
2階だったり3階だったりするので
階段をたくさん使います

これだけでもう十分な
気持ちになって

お風呂に入って帰ろう的な
気持ちになりますが

せっかく来たので
頑張ろうと思います

おそらくこの設計は会員を
強制的に痩せさせるための
陰謀だとにらんでます
(普通にそういう構造なだけ)

■ダンスエアロ
先週に引き続き

Pitbull - Fireball ft.John Ryan

先週もやったし余裕だよ~
と思っていたら
思いのほか間違えまくる
頭までボ~としてます

RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラックRM52をベースに
過去トラックをやりました。
開始前に「ズートピア」
の曲が流れていたので
この曲をやるのかなと
 
わくわくしながら

待っていたら
いつも通りの
WarmUpは「Perfect Strangers」
でもこれはこれでとても好きです


Femme Styleは「That's My Girl」

6月の終わりにセンセから
「来週の新曲からバンダナ
使いますので持ってきて
くださいね~」

と言われて慌てて
Am○zonで取り寄せた
明らかに赤字と予想される

【配送無料】のバンダナ

同じ柄の色違いのバンダナを
スタジオでたくさん見かけたので
このバンダナのお店は
全国から急にバンダナの注文が

殺到して

慌ててたんじゃないかなと
余計な心配
このお店が潰れてたら

ウリ○スのせいだよ


バンダナ振り回すのも
今週で終わりかなと
思うとさみしいです


来週からは
過去トラックで楽しみです

自分にとって
過去トラックは
ほとんどみんな新曲なので
毎週、
新曲発表会の気分で
楽しめます

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RITMOS

リトモスは過去トラックシーズに突入です!
この日はなんと9年前のトラック
RM15をやりました

 


01 Dance
--I dorove allnight
02 Flamenco--Bendita
03 DiscoDance--Feel like dancing
04 Latin--Bom Bom
05 SexyDance--Gimme more
06 Brazilian--Araketu
07 Disco70--Ring my bell
08 HipHop--Umbella
09 Reggaeton--Salio el sol
10 AeroDance--Maniaco
11 Flamenco
--Amor Gitano
 


パートナーワークはスタジオを
半分に分けて
向かい合わせで踊ります


この時間のセンセは
男性のインストラクター
なのですが
とても盛り上げ上手で
教え上手な方です

会員さんが振付を間違えても
笑いながら
「この振付難しいからね~」とか
「ややこしいから、
焦らず覚えてね~」
と優しく指導

逆に常連さんには
「間違えた?間違えた?」
とツッコミを
入れたりとフォロー上手です


決して「そこ違う!こう!
間違えないで!」
みたいな

スポーツジムでありがちな
軍隊方式のインカムは
飛ばしませんので
混雑したスタジオでも
みんなのびのびと楽しんでます


また、60分間絶えず
ユーモアのセンスある
キューイングと
MC?でスタジオは常に
笑いと笑顔に包まれています

スタジオが毎回、満員御礼で
大人気なのも納得です


こうした指導技術は
中間管理職のわたしにとって
ビジネス上でも部下の指導などで
参考になる部分が多いです。

日曜日しっかり運動して
リフレッシュ!
来週も頑張ります!


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■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
RM52を中心にやりました
WarmUpは
Perfect Strangers


Latino
過去トラック
RM36からZumba
Zumbaらしい
ラテンムーブメントのコリオです
夏っぽくて最高の1曲でした!  
 


Dance
Move Your Body
  
クールなこの曲は
手の振りがキモだと思うんです

なのに全く音に
合わせられない( ゚Д゚)

Jazz 
That Love
 
シャッセターンで
くるっと回るところが
ツボなこの曲

Femme Styleは
That's My Girl
 
バンダナの出番が
やってまいりました(。・ω・)ノ゙

Reggaetonは
Chantaje 
 

Disco
Crying At The Discoteque
 

パートナーワークのこの曲は
2人でペアになって踊ります。
この日はペアに
あぶれてしまったところ・・・・

なんと、
いつも笑顔で楽しそうに踊っていて
とっても上手なお姉さん
2人に誘われて
3人で踊りました(*'▽')
めっちゃ楽しかったです!

Disco Funk(Recovery Track) は
24KMagic 
 


Latinパートは
Para Enamorarte 
 

Aero Danceパートは
Faith
 


Reggaeton(Cool Down)は
Hasta El Amanecer
 

もう1曲
過去トラックだった気がしますが
忘れてしまいました~(*'▽')
今日もストレッチで締めです!

このスポーツジムお風呂が
ゆったりできて好きです(^-^)
結局家に帰るまでに
汗かいちゃうので
もう1回はいるんですけどね(*'▽')


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 ■ダンスエアロ
3つのパートに分けて
最後に組み立てました。
完成系の曲は
PITBULLのファイアーボール
 
懐かしいけど
夏らしくていいチョイスです

■RITMOS
この日は7月から始まった
現在のトラック
リトモス52をやりました。
WarmU
pは
Perfect Strangers

Latino
   Vente Pa Aca

Dance Move Your Body

Femme Style

That's My Girl
昨日使わなかった
バンダナの出番が
やってまいりました。
隣の人にぶつからないように
ブンブン回します。

原曲だと
旗を振りまわしてますが
もしスタジオであの旗を
振りまわしたら
電球やら壁やら壊れまくりで
けが人が
続出することでしょう(。・ω・)ノ゙

Reggaeton
  Chantaje

Disco Funk
(Recovery Track)

24KMagic

Latin Para Enamorarte

Aero Dance
パートは
Faith
ターンは1回だけですが
ジャンプが多いので
負荷が高めのコリオです。

ペース配分間違えると
ここできついです

Reggaeton
Cool Down)
Hasta El Amanecer


月曜日なので
筋トレとランニングはパスして
ストレッチで締めに。

本当は腹筋をバリバリ
やりたいところなのですが
明日も仕事なので
今日のところは
これでおしまいです!

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8
月後半に入りましたが
相変わらず曇りと
雨が続いている東京都内。
なんと40年ぶりに
20日連続降雨の記録だとか。


会社で働いているぶんには
逆に涼しくていいんですけど
洗濯物も外で
乾かせないのは厳しいです


そんな中、今日は
天気に左右されずに過ごせる
スポーツクラブへ行きました


■RITMOS
3か月で新曲に入れ替わる
リトモスは2か月目後半。

そろそろ
過去トラックシーズンに突入。

この日は
リトモス18からでした!
Fifth Harmony - That's My Girl 」用に
バンダナ持ってきちゃいましたが使いませんよね。

WarmUpは「Fame」
   


跳ぶ、回る、シャッセ
グレープバインと
リトモス52の
「Perfect Strangers」
に比べると
かなりエアロ要素の強い曲です。
手の動きが加わり慌てると

転びそうになるのは内緒。

Nadie lo sabra
I like the way you move
Whine up
Piece of me
Relax

「 Let's do the Twist」
パートナーワークですが
この日はスタジオを半分に分けて向かい合わせで行います。
向かい合わせになって
自分の動きを人に見られるのは
すごく恥ずかしいですね。
誰も見ていないと
思いますけれども。

Respira
Oye

I need a hero
   
エアロダンスのパートです。
60分動き続けて
負荷も上がっているところですが
それを見越して
センセがうまくスタジオを
盛り上げてくれます。

盛り上げ上手なセンセのおかげで
最後まで楽しく動けました(*'▽')

「Calles de Granada」
フラメンコ風ではなく
フラメンコそのまんまな
感じの曲です。
11曲踊った余韻が残る
いい曲です。

リトモスは
始めてから日が浅いので
トラックNo18はほとんど
初めて踊る曲ばかりでしたが
思いのほか負荷が高くて
いい汗がかけました。

■ヨガ
もう1本有酸素系に
参加しようかとも思いましたが
静的プログラムのほうを
選びました。
最後の数分間はやはり
眠りそうになります。


■筋トレ&ランニング
日曜日の正午過ぎ
ということもあり
ウェイトコーナーも
ランニングマシンも
空いています。

食べた分しっかり動いて
いきたいと思います。

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